TOIVEPOSTAUS; Operaatio lihasta luiden päälle!

Multa on moneen kertaa pyydetty postausta kuntosaliharjoittelun etenemisestä ja tuloksista. Oon lykänny ja lykänny postauksen tekoa. Musta tuntuu niin hölmöltä kirjotella siitä tänne. Mutta ajattelin nyt pintaraapasua kertoa teille etenemisestä ja tuloksista.

Eli oon aina käynyt jonkin verran salilla ja harrastanut liikuntaa myös juoksun, sählyn ja ihan perus lenkkeilyn avulla. Syksyllä 2013 alaselkä alkoi oireilla juostessa ja hakeuduin lääkäriin, joka määräsi fysioterapiaan. Fysioterapeuttini kanssa sitten päädyttiin ratkaisuun vahvistaa syviä lihaksia ja muutenkin lihaksistoa. Helpommin sanottu kuin tehty. Ajattelin, että nyt jos koskaan on aika pitää huolta omasta kropasta ja fyysisestä kunnosta, joten päädyin asiakassuhteeseen Personal Trainerin kanssa. Ja päivääkään en oo katunu! Miten helppoa kun ammattilainen tekee ohjelmat valmiiksi, ohjelmat toimivat niin, että kohdistus tiettyyn osa-alueeseen onnistuu ja ruokaohjeistuskin tulee kaupan päälle. Rauta nousee sata kertaa paremmin kun kannustaja on treeneissä tsemppaamassa ja vahtimassa oikean suoritustekniikan onnistumista.

Se mun ihan eka Pt:n tekemä ohjelma päätettiin aloittaa ihan perus kestävyysharjoittelusta, jonka jälkeen panostettiin pari ohjelmaa kiinteytykseen. Järettömänä motivaationa on ollut PT:n ottamat mitat ja kuntotestit ohjelmien välissä. Kahden ensimmäisen ohjelman jälkeen mun kuntotstien tulokset oli parantunut puolella! Mikä fiilis. Kiinteytysohjelman jälkeen senttejä oli hävinnyt noin kuudessa viikossa ympäri vartaloa vajaa 30 senttiä. Pelkästään vyötäröltä oli lähtenyt yli 10 senttiä. Se jos mikä silloin motivoi jatkamaan. Ekassa Pt tapaamisessa painoin 54 kiloa olen 165 pitkä. Tuolloin tavoitteenamme oli, että kiloakaan ei tipu, mutta kiinteytystä tulee. Ekassa mittauksessa oli kilo tullut painoa, mutta tosiaan senttejä lähteny se vajaa 30. Kiinteytysohjelmien jälkeen päätimme keskittyä rakentamaan massaa ja perusvoimaa. Nyt mulla on kolmas ohjelma perusvoimaan keskittyneenä menossa. Käytän kaksijakoista ohjelmaa, että voin sen 4-5 krt viikossa käydä salilla. 

Tämä uusi ohjelma alkoi tänään. Nyt joudun keskittymään paljon enemmän ylävartaloon. Jalat ja alavartalo kehittyy niin paljon nopeempaa, ettei yläosa pysy mukana, joten tiesdossa on jaloille helpotusta seuraavaksi viideksi viikoksi! 

Voimaharjoittelukauden alussa työnsin  jalkasprässissä 90kgx12x3 nyt lukemat on 150kgx10x3 eli ihan kivasti on minusta kehitystä tullut. Eikä takuulla olisi samanlainen kehitys ilman PT:n tukea. Kyykyt mulla on vielä vähän heikommalla asteella takakyykyssä 65 kgx12x3 etukyykyssä muutama kilo vähemmän. Varon vieläkin vähän vaistomaisesti selkää näissä, vaikka vyöstä onkin ihan hyvä tuki.

Käsissä kehitys näkyykin paljon huonommin. Toivottavasti tilanne on toinen tämän viiden viikon käsisession jälkeen. Lisäksi olen nyt saanut ottaa juoksulenkit takaisin harjoitusohjelmaan. Massankeräyskauden aikana ne oli kielletty. Massa on nyt saatu ihan kiitettävästi +4 kiloa, joten tästä on hyvä jatkaa lihasharjoittelua. 

Paljon paljon paljon on vielä tekemistä, mutta onhan tässä aikaakin. Nyt on puoli vuotta yhteistä taivalta takana ja kivalta tuntuu! Suosittelen kyllä kokeilemaan ohjattu treenaamista, jos siihen vain on mahdollisuus.